¡Buenos días !
Lamentablemente estamos atravesando un momento crítico a nivel mundial y es por ello que debemos cuidarnos más que nunca. Como ya he comentado en ocasiones anteriores, la alimentación es sin duda, una de nuestros mejores aliados a la hora de tener una buena calidad de vida, evitar o reducir la probabilidad de padecer ciertas enfermedades, y con ello fortalecer nuestras defensas y sistema inmune, contribuyendo a sí a reducir el riesgo de contagio, acompañado de tomar las precauciones necesarias y mantenernos activos.
El mejor hábito y forma de alimentarnos es llevando una alimentación equilibrada, introduciendo alimentos de temporada. Esto significará un gran apoyo para ayudar a nuestras defensas y sistema inmune a fortalecerse. Antes de nada quiero aclarar, que el hecho de llevar una alimentación saludable o de consumir estos alimentos, no asegurará que no puedas contagiarte; pero lo que está claro, es que reduciremos bastante ese riesgo.
Pues bien, a continuación os voy a enumerar algunos alimentos y grupos de alimentos que pueden resultar interesantes de consumir para mantener nuestro sistema inmune y nuestras defensas lo suficientemente fuertes para ganar la batalla, en este caso, al Coronavirus, pero también a otras gripes comunes.
Carnes(Pollo, Pavo, cerdo)
Pescados
Lácteos
Frutas ( Melón, Albaricoque, mango)
Verduras ( Espinacas, brócoli, zanahoria)
Legumbres:( Garbanzos, lentejas, alubias)
En general los productos lácteos como el Kéfir, yogurt natural..
Chocolate negro ( 80%)
Encurtidos
Aceite de oliva y aceites vegetales ( aunque estos últimos en cantidades menores)
Semillas de lino y chía
Pescado azul
Frutos secos
TÉ VERDE
Aceite de hígado
Pescado Azul ( salmón, trucha, bonito, dorada, boquerón)
Huevos
yogurt entero
Leche entera
Sol: 30 minutos de exposición solar diaria puede ser una buena opción para obtener la vitamina D.
Frutos secos( Almendras, avellanas, pistachos)
Aceite de oliva
Aguacate
Semillas de girasol
Salmón
Carne de cerdo ( Además de contener vitamina B12 como el resto de carnes )
Arroz Integral
Huevos
Ostras ( Top en zinc)
Carne de res
Semillas de calabaza
Cacahuetes
Alimentos del complejo vitaminico tipo B: Podemos encontrarla en la mayoría de los alimentos de origen vegetal ( Verduras, fruta fresca,frutos secos, legumbres y cereales) y en la mayoría de alimentos de origen animal ( Carne, pescado, mariscos. productos lácteos)
Vitamina B12: Marisco, carne, pescado, huevos y productos lácteos.
Ácido fólico: Predominan los vegetales de hoja verde, las frutas y las legumbres.
Este sería un resumen de los principales alimentos que contienen las vitaminas, y en el caso del zinc minerales, necesarios para que nuestro sistema inmune y defensas sean lo suficientemente fuertes para poder hacer frente a virus, bacterias y otros gérmenes que puedan debilitar nuestra salud.
Además, voy aprovechar esta oportunidad para recordaros de la importancia de que todos hagamos las cosas bien; que nos quedemos en casa, para evitar que esta pandemia siga creciendo, para evitar que haya más afectados, mas defunciones y que entre todos, colaboremos con los medios sanitarios para darles un poco de tregua para que puedan cumplir con su trabajo de la forma más exitosa posible.
Yo soy una afectada más, y me consta de que no es fácil para nadie cambiar nuestro día a día, permanecer 24 horas en casa; pero de verdad, es lo único que podemos hacer para que esto funcione, para que esto acabe. Aprovechar este período de tiempo para conoceros mejor a vosotros mismos, para trabajar, estudiar, pasar tiempo con vuestras familias, y sobre todo, que esto nos sirva para hacernos más fuertes y valorar todo lo que nos rodea.
Lamentablemente estamos atravesando un momento crítico a nivel mundial y es por ello que debemos cuidarnos más que nunca. Como ya he comentado en ocasiones anteriores, la alimentación es sin duda, una de nuestros mejores aliados a la hora de tener una buena calidad de vida, evitar o reducir la probabilidad de padecer ciertas enfermedades, y con ello fortalecer nuestras defensas y sistema inmune, contribuyendo a sí a reducir el riesgo de contagio, acompañado de tomar las precauciones necesarias y mantenernos activos.
El mejor hábito y forma de alimentarnos es llevando una alimentación equilibrada, introduciendo alimentos de temporada. Esto significará un gran apoyo para ayudar a nuestras defensas y sistema inmune a fortalecerse. Antes de nada quiero aclarar, que el hecho de llevar una alimentación saludable o de consumir estos alimentos, no asegurará que no puedas contagiarte; pero lo que está claro, es que reduciremos bastante ese riesgo.
Pues bien, a continuación os voy a enumerar algunos alimentos y grupos de alimentos que pueden resultar interesantes de consumir para mantener nuestro sistema inmune y nuestras defensas lo suficientemente fuertes para ganar la batalla, en este caso, al Coronavirus, pero también a otras gripes comunes.
Carnes(Pollo, Pavo, cerdo)
Pescados
Lácteos
Frutas ( Melón, Albaricoque, mango)
Verduras ( Espinacas, brócoli, zanahoria)
Legumbres:( Garbanzos, lentejas, alubias)
En general los productos lácteos como el Kéfir, yogurt natural..
Chocolate negro ( 80%)
Encurtidos
Semillas de lino y chía
Pescado azul
Frutos secos
TÉ VERDE
Aceite de hígado
Pescado Azul ( salmón, trucha, bonito, dorada, boquerón)
Huevos
yogurt entero
Leche entera
Sol: 30 minutos de exposición solar diaria puede ser una buena opción para obtener la vitamina D.
Frutos secos( Almendras, avellanas, pistachos)
Aceite de oliva
Aguacate
Semillas de girasol
Salmón
La mayoría de las frutas y hortalizas en general.( kiwi,cítricos, melón,fresas,pimiento,tomate)
Carne de cerdo ( Además de contener vitamina B12 como el resto de carnes )
Arroz Integral
Huevos
Ostras ( Top en zinc)
Carne de res
Semillas de calabaza
Cacahuetes
Alimentos del complejo vitaminico tipo B: Podemos encontrarla en la mayoría de los alimentos de origen vegetal ( Verduras, fruta fresca,frutos secos, legumbres y cereales) y en la mayoría de alimentos de origen animal ( Carne, pescado, mariscos. productos lácteos)
Vitamina B12: Marisco, carne, pescado, huevos y productos lácteos.
Ácido fólico: Predominan los vegetales de hoja verde, las frutas y las legumbres.
Este sería un resumen de los principales alimentos que contienen las vitaminas, y en el caso del zinc minerales, necesarios para que nuestro sistema inmune y defensas sean lo suficientemente fuertes para poder hacer frente a virus, bacterias y otros gérmenes que puedan debilitar nuestra salud.
Además, voy aprovechar esta oportunidad para recordaros de la importancia de que todos hagamos las cosas bien; que nos quedemos en casa, para evitar que esta pandemia siga creciendo, para evitar que haya más afectados, mas defunciones y que entre todos, colaboremos con los medios sanitarios para darles un poco de tregua para que puedan cumplir con su trabajo de la forma más exitosa posible.
Yo soy una afectada más, y me consta de que no es fácil para nadie cambiar nuestro día a día, permanecer 24 horas en casa; pero de verdad, es lo único que podemos hacer para que esto funcione, para que esto acabe. Aprovechar este período de tiempo para conoceros mejor a vosotros mismos, para trabajar, estudiar, pasar tiempo con vuestras familias, y sobre todo, que esto nos sirva para hacernos más fuertes y valorar todo lo que nos rodea.
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