¿ Ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo? ¿ Es posible?

 A día de hoy muchas personas, temen la etapa de volumen puesto que les aterroriza la idea de verse más tapados (menos definidos) pero sin embargo, quieren ganar masa muscular. Es por ello que surge la pregunta ,¿ Es posible ganar masa muscular y perder grasa corporal a la vez? .


Lo primero de todo, ¿ Qué es la recomposición corporal?

Es lo que se conoce como ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. Mantener un peso más o menos estable cambiando la composición corporal. Esto consiste en ganar masa magra y bajar la grasa corporal.

¿ Qué ocurre? La ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa necesitan requerimientos diferentes. Como ya sabemos, para ganar masa muscular necesitamos estar en un superávit calórico, y para perder grasa en un déficit; pero no solo diferentes calorías, si no que también necesitan ambientes hormonales diferentes: Cuando estamos a dieta ( déficit calórico) el cortisol, las catecolaminas, la HGH y la ghrelina aumentan; mientras que en superávit calórico disminuyen y aumentan  la testosterona, insulina, leptina,etc..

¿ Es factible la recomposición corporal? Si lo es. Sin embargo no en todo el mundo; y de echo muchos son los factores que influyen la facilidad de que esto ocurra o no. 

CASOS EN LOS QUE LA RECOMPOSICIÓN CORPORAL FUNCIONA:

Personas desentrenadas con sobrepeso:

Este grupo de personas están de suerte ya que pueden lograr una recomposición corporal con bastante facilidad ¿ Por qué?

1. El primer motivo es porque sus células adiposas están hasta los topes y debido a esto presentan una resistencia a la insulina, por lo que el cuerpo no quiere almacenar ahí más calorías. En estos casos existe hipertrigliceridemia,hipercolesterolemia e hiperglucemias, debido a la imposibilidad de meter más células adiposas y que estas pasen entonces al torrente sanguineo. Esta situación permite que de forma inicial, bajen de peso facilmente. 
2. Y el segundo motivo, debido a que su musculatura está subdesarrollada por la falta de actividad,es probable que exista una alta sensibilidad al crecimiento cuando se empieza a entrenar. Cuando se inicia el ejercicio físico se aumenta dramáticamente la sensibilidad a la insulina en el tejido muscular,por lo que estarán más sensibles a recibir los nutrientes necesarios. 

En este caso podemos tener una situación en la que el cuerpo necesita deshacerse de todas las calorías que le sobran en las células grasas y que estás calorías pasen al tejido muscular. 

• Personas con buena genética:

¿Cuántas veces hemos visto a personas que sin hacer hacer nada, están definidas y musculadas mientras que a nosotros nos cuenta sudor y lágrimas para lograr la mitad de lo que ellos tienen? Pues equipo, esto es ¡genética!.  El motivo de esta genética se debe principalmente a dos motivos :

1. El primero de ellos, es que tienen niveles bajos de miostatina: Esta protenía es la encargada de regular la cantidad de masa muscular que puedes tener, y es por ello, que es uno de los principales factores de crecimiento corporal. A menor cantidad de miostatina en el cuerpo, mayor masa muscular tenderá nuestro cuerpo a tener. 

Y por otro lado, una mayor tasa metabólica basal  ''que hace que lo quemen todo'', y que contribuye a una mayor cantidad de hormonas anábolicas, haciendo que pierdan grasa más fácilmente además de retener/crear músculo sin dejarse la vida en el intento.

   2.El segundo motivo, se debe a una buena partición de calorías :es decir, gran número de las cantidades de calorías que consumen están destinadas a la construcción de masa muscular. 

sin embargo las cosas no son del todo a sí, puesto que cuando ganamos masa muscular es obvio que ganaremos algo de grasa y que cuando definimos perdamos algo de músculo. Lo que si es cierto es que una buena partición de calorías (óptima) se acerca a ese ideal que les permite obtener mucha energía de sus reservas y de esta manera, casi todo lo que coman irá a parar a su masa muscular. 

• Personas que estén tomando esteroides:

Cuando se usan fármacos anabolizantes es bastante fácil que se realice una recomposición coporal. Es por ello ,que en la mayoría de las dietas milagrosas para ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo estén bien repletas de esteroides, y usan su propio ejemplo para que todo el mundo caiga.
Esto es realmente engañoso, y produce expectativas irreales a las personas. 

• Y por último, las personas que vuelven de un parón:

Es muy probable que las personas que estaban en forma, con una buena calidad muscular y que por el motivo que fuera tuvieran que hacer un parón (una lesión por ejemplo) cuando vuelven a entrenar se observe que de primeras se logre una recomposición corporal con bastante facilidad. 

Concluyendo,  Lo que ocurre realmente con la recomposición corporal es que no podemos maximizar la ganancia de masa muscular a la vez que maximizamos la pérdida de grasa. 

Podremos ganar cantidades decentes de masa muscular y perder grasa consumiendo suficiente proteína, y entrenando con la intensidad y el volumen adecuado, para obtener la energía de las reservas de grasa.;pero no podemos ganar cantidades brutales de masa muscular a la vez que se pierde un buen porcentaje de grasa, pues ambos procesos requieren situaciones diferentes y no se pueden potenciar al máximo ambas a la vez.